清水区 疲れ 睡眠の質

清水区 疲れ 睡眠の質

皆様こんにちは!!

新年度になり、一ヶ月が経ちました。

新しい環境になって疲れが抜けない方

育児でなかなか眠れない方など睡眠について悩みがあるかと思います。

今日は睡眠についてお話します。

 

「睡眠はよりです」

睡眠関係の書籍やネットでよく見かけるフレーズです。

自分の睡眠に悩みを抱えている方なら、一度は見かけたことがあると思います。

たしかに質のいい睡眠は大切です。

とくに『しっかり寝たはずなのに疲れが取れない』『日中の眠気がひどい』といった悩みを持っている場合、

いかに質の良い睡眠を確保するかが悩み解決のカギになります。

では、質のいい睡眠とは何でしょう?

まず、知って欲しいのは睡眠には2種類あります。

レム睡眠

ノンレム睡眠

の2種類です。

人間はこの2種類の睡眠が交互に繰り返すことで疲れを取っています。

では2種類の睡眠の特徴は何でしょう?

 

≪レム睡眠   ノンレム睡眠≫

眠りの深さ: 浅い ・ 深い

脳が比較的活動している。そのため眼球に動きがみられる。

筋電図は最低の値になる。 身体は休んでいるが、筋肉の活動は少しある。

自律神経が不安定になる。心拍数の変動も激しい。 副交感神経が優位になり、ゆったりした状態。

この2種類の違いを見ていくと

脳が休んでいるのはノンレム睡眠だけとなります。

なので

深いノンレム睡眠=質のいい睡眠

となります。

脳が休まらないと

『しっかり寝たはずなのに疲れが取れない』『日中の眠気がひどい』『イライラする』などの症状が非常に出やすくなります。

\\ノンレム睡眠の質を上げるには//

・夜遅くにコンビニに行く

・カフェイン飲料の飲みすぎ

・寝酒

・夜遅くの食事

・激しい運動

・熱すぎるお風呂

・寝る前の考え事

を控えるもしくはやめる様にして下さい。

特に『寝る前にあまり強い光を見ない』という事を気を付けて下さい。

夜に強い光(テレビ、携帯電話、蛍光灯など)を見てしまうと、

睡眠ホルモンが減少してしまいます。

これら1つ1つを注意していくだけでも睡眠の質は上がっていきますので

是非、チャレンジしてください。

 

藤うさぎ整骨院

清水区月見町1-8

054-625-5530

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駐車場 10台完備
静岡県静岡市清水区月見町1-8


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