自宅でできるストレッチ  清水区

自宅でできるストレッチ  清水区

皆さんは家で出来るセルフケアは

なにをしていますか?

 

色々出来ることはありますが

今回は日常生活の中で負担がかかりやすい箇所の

セルフストレッチを紹介したいと思います。

 

中殿筋

 

中殿筋の主な役割は、立っている時、歩く時に

骨盤を固定して重心位置を保つことです。

 

人は立った時に足に体重が乗ります。

その時に中殿筋は収縮し、骨盤をぐっと固定します。

骨盤は人間が立った時に重心が存在する場所で、動作をする上でとても重要な所です。

それが左右のズレや座り方、立ち方で左右のバランスを悪くしてしまいます。

 

そんな中殿筋のストレッチ方法は

 

 

座る

足を組む

前屈する   のみです。

ただし、前屈する際、身体を丸めない様に注意してください。

背中をまっすぐにして前屈することで伸びます。

 

 

広背筋

筋肉の中で最も広い面積を持つのが広背筋(こうはいきん)です。

背中にあるこの筋肉は、凝り固まってしまうと猫背や肩こり、腰痛の原因になります。

特に長時間同じ姿勢でいるデスクワークの方などは注意です。

またトレーニングを行う方は、練習前に十分にほぐしておくことでパフォーマンスアップやケガの予防になります。

 

近年、この広背筋をストレッチする様々な方法が紹介されてきました。

色々な方法がありますが、広背筋をストレッチは『大変シンプル』です。

どなたでも簡単にでき、効果を実感できるので是非、行ってみて下さい。

 

広背筋のストレッチ方法は

 

 

腕をあげる

伸ばす法と反対側に体を傾ける

その方向に向かって腕を遠くに伸ばす

この3つを意識してやってください!

ただし、伸ばしているとき肘を曲げないのがコツです。

 

この2つのストレッチは

非常に簡単に出来るので

家庭で是非、やってみてください!

 

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