質の良い睡眠

質の良い睡眠

目覚めのいい睡眠をとりましょう「睡眠は量より質です

睡眠関係の書籍やネットでよく見かけるフレーズです。自分の睡眠に悩みを抱えている方な質ら、一度は見かけたことがあると思います。

たしかに質のいい睡眠は大切です。

とくに『しっかり寝たはずなのに疲れが取れない』『日中の眠気がひどい』といった悩みを持っている場合、いかに質の良い睡眠を確保するかが悩み解決のカギになります。

 

では、質のいい睡眠とは何でしょう?

 

まず、知って欲しいのは睡眠には2種類あります。

レム睡眠

ノンレム睡眠

の2種類です。

人間は

この2種類の睡眠が交互に繰り返すことで疲れを取っています。

 

では2種類の睡眠の特徴は何でしょう?

下の図にまとめました。

 

レム睡眠 ノンレム睡眠

眠りの深さ 浅い 深い

脳 比較的活動している。そのため眼球に動きがみられる。 休んでいる

体 休んでいる。筋電図も最低の値になる。 休んでいるが、筋肉の活動は少しある。

自律神経 不安定になる。心拍数の変動も激しい。 副交感神経が優位になり、ゆったりした状態。

 

この2種類の違いを見ていくと

脳が休んでいるのはノンレム睡眠だけとなります。

なので

深いノンレム睡眠=質のいい睡眠

となります。

 

脳が休まらないと

しっかり寝たはずなのに疲れが取れない』『日中の眠気がひどい』『イライラする』などの症状が非常に出やすくなります。

 

ノンレム睡眠の質を上げるには

夜遅くにコンビニに行く

カフェイン飲料の飲みすぎ

寝酒

夜遅くの食事

激しい運動

熱すぎるお風呂

寝る前の考え事

を控えるもしくはやめる様にして下さい。

 

特に『寝る前にあまり強い光を見ない』という事を

気を付けて下さい。

夜に強い光(テレビ、携帯電話、蛍光灯など)を見てしまうと

睡眠ホルモンが減少してしまいます。

 

これら1つ1つを

注意していくだけでも睡眠の質は上がっていきますので

是非、チャレンジしてください。


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