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最短で鍛える 体幹 清水区

2018-09-21 [記事URL]

トレーニングやダイエットのための運動は自宅でも行うことができますが、自宅にいると人の目もないことから、なまけてしまってうまく運動やトレーニングができないこともあるでしょう。

ですから行うと良いのがオフィスでのトレーニングです。オフィスは自分の家と違いトレーニングに使える時間が限られているということと、人の目があるという点で行いやすいです。

ですがオフィスの場合は仕事に支障がないようなトレーニング機器と、スペースをあまりとらない邪魔にならないトレーニングを行うことが大事です。

ですからトレーニングを行うにしても、最短で行えるものに注目していくといいでしょう。

最短で行うには効率良く行える簡単トレーニングが最適です。腹筋や、背筋を伸ばすための両手を伸ばす運動は複雑でもなく誰でもできることなので、女性が行うトレーニングとしても適しているでしょう。

ですが女性の場合は男性よりも筋肉が少なく、またデスクワークばかりをしている女性であれば筋肉も衰えていて、長続きできないこともあるので、無理のないペースで行うようにするといいでしょう。

特に背筋を伸ばす背伸び運動などは座りっぱなしの仕事をしている女性には骨盤矯正にもなっていい!

オフィスで行うことは、仕事中の気分転換にもなっていいでしょう。オフィスにトレーニングするスペースがないことも多いですが、そういった時は休憩室のスペースを利用してもいいでしょう。

他の人の邪魔にならないようにするためにも最短でできるトレーニングは都合が良いです。最短であればトレーニングを行ったことによる体への負担も少ないので安心です。

仕事中であれば気分転換程度に行うのがちょうどよく、仕事の支障にならない程度にするのが良いです。

ですからスクワットなどの筋肉を鍛えるためのトレーニングに注目していくといいでしょう。

筋肉は使っていないとどんどん衰えていきますし、それが肌のたるみなどにもつながっていきます。空き時間を利用することで鍛えていくといいでしょう。

 

トレーニングと言うと激しく体を動かす事をイメージしてしまいますが、座ったままでも、位置を移動しなくてもできることは多々あります。

体の筋肉を意識することが大事なので休憩中普通に座っている間でも腕を持ち上げたり、まわしたりして鍛えるようにしましょう。

筋肉がつけば痩せやすくもなり痩せることで体が軽くなり体も疲れにくくなります。

 

体幹の事で気になることがありましたら

藤うさぎ整骨院へお電話下さい。

054-625-5530

 


ストレッチ 日常生活 清水区

2018-09-21 [記事URL]

皆さんは家で出来るセルフケア、なにをしていますか?

 

色々出来ることはありますが

今回は日常生活の中で負担がかかりやすい箇所の

セルフストレッチを紹介したいと思います。

 

中殿筋

 

中殿筋の主な役割は、立っている時、歩く時に

骨盤を固定して重心位置を保つことです。

 

人は立った時に足に体重が乗ります。

その時に中殿筋は収縮し、骨盤をぐっと固定します。

骨盤は人間が立った時に重心が存在する場所で、動作をする上でとても重要な所です。

それが左右のズレや座り方、立ち方で左右のバランスを悪くしてしまいます。

 

そんな中殿筋のストレッチ方法は

座る

足を組む

前屈するのみです。

ただし、前屈する際、身体を丸めない様に注意してください。

背中をまっすぐにして前屈することで伸びます。

 

広背筋

 

筋肉の中で最も広い面積を持つのが広背筋(こうはいきん)です。

背中にあるこの筋肉は、凝り固まってしまうと猫背や肩こり、腰痛の原因になります。

特に長時間同じ姿勢でいるデスクワークの方などは注意です。

またトレーニングを行う方は、練習前に十分にほぐしておくことでパフォーマンスアップやケガの予防になります。

 

近年、この広背筋をストレッチする様々な方法が紹介されてきました。

色々な方法がありますが、広背筋をストレッチは『大変シンプル』です。

どなたでも簡単にでき、効果を実感できるので是非、行ってみて下さい。

 

広背筋のストレッチ方法は

腕をあげる

伸ばす法と反対側に体を傾ける

その方向に向かって腕を遠くに伸ばす

この3つを意識してやってください!

ただし、伸ばしているとき肘を曲げないのがコツです。

 

この2つのストレッチは

非常に簡単に出来るので

是非、やってみてください!

また他のストレッチも気になる方ご連絡ください。

藤うさぎ整骨院

054-625-5530

 


健康 食事 清水区

2018-09-20 [記事URL]

お仕事や子育てで毎日忙しいと、ついつい食事も簡単にすませてしまいがちですよね。

でも、たとえ簡単でもポイントをおさえるだけで

ぐっと栄養価がかわってきます

健康でいるために毎日積極的にとりたい食材をご紹介します。

みなさん”まごわやさしいこ”なんて言葉は聞いたことありますか?

“まごわやさしいこ”とはバランスのいい食事の覚え方です。

実際になんのことかと言うと・・・

…豆類

…ゴマ

…わかめ

…野菜

…さかな

…しいたけなどのキノコ類

…イモ類

…酵素などの発酵食品

これらを最低1日1回、毎日取り入れることで、バランスよく栄養が補えるのです!

それだけではなく生活習慣病の予防やアンチエイジング効果もあります。

基本的に食事のベースとなるのは和食です。

理想的な栄養バランスを有する和食は

体脂肪の減少につながる健康食として

海外からの評価が高く

世界文化遺産に登録されています。

味付けや調理法が豊富で

毎日食べても飽きない和食は

身体づくりに最適な食事なのです。

健康な身体づくりに欠かせない

食事

みなさんは意識していますか?

もし、気になるけど出来ていないという方や全く気にしていない方

是非、『ま・ご・わ・や・さ・し・い・こ』を

頭の隅に置いてチャレンジしてみて下さい。

気になる方、ご連絡お待ちしてます。

藤うさぎ整骨院

054-625-5530

 


骨盤矯正  清水区

2018-09-20 [記事URL]

骨盤が歪んでいると卵巣、子宮の位置も歪んでしまいます。

骨盤が歪み卵巣の位置が歪んでしまうと女性ホルモンの分泌も悪くなってきてしまう原因となります

女性ホルモンの分泌が低下してしまうとどうなるかご存知ですか?

女性ホルモンはコラーゲンを増やして弾力を維持したり水分を保つなどお肌を若々しく保つ働きがあります。

閉経後の変化は「たるみ」「シワ」「乾燥」を一番感じるところですね。

これは髪にも言えることで、「髪の乾燥」や「抜け毛」には女性ホルモンの影響大。

頭皮の潤いやハリを保って髪を支えているからです。

加齢と共にシワが増えて、シミが目立つようになるのも肌が乾燥したり化粧ノリが悪い日が増えるのも女性ホルモンが減少するのが原因です。

これを機会に骨盤矯正を始めましょう!

 

骨盤が気になるという方、お困りの方はご連絡ください!!

 

藤うさぎ整骨院 054-625-5530

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正座 むくみ 腰痛予防 清水区

2018-09-19 [記事URL]

正座がいいと聞くと思いますが、正座が出来ないという人が増えています。

その原因は、太ももの硬さにあります。

太ももの前の筋肉を大腿四頭筋と言い、

 

大腿直筋(太もも前)

中間広筋(太もも前)

外側広筋(太もも外)

内側広筋(太もも内)

この4本の筋肉で構成されています。

 

◆『正座には』メリットがたくさんあるんです!

 

太もものストレッチ

ふくらはぎの凝り張り解消

むくみ解消

不良姿勢改善

腰痛防止

というように、下半身の凝りや痛み、むくみ、腰痛と言った症状の原因改善や防止効果があります。

太ももの前が硬くなってしまうのはなぜ?

太ももの前の筋肉が硬くなってしまう原因には、

 

長時間のデスクワーク

立ちっぱなし

不良姿勢

が考えられます。

 

①デスクワークをする人は、同じ姿勢を長時間とり、ほとんど足を動かすことがありません。

そのため下半身に血液や老廃物が溜まりやすく、血行不良を起こしてしまいます。

筋肉には栄養や酸素が十分に運ばれず硬くなってしまうのです。

 

②立ちっぱなしの人も同じく下半身に血液が溜まりやすい状態にあります。

下半身にたまった血液を心臓に戻すポンプの役目を果たしているのが「ふくらはぎ」です。

足の静脈にだけは、「静脈弁(じょうみゃくべん)」がついています。

この弁は、血液の逆流を防ぐためにあり、ふくらはぎの筋肉が縮んだ時に弁が開き、血液が心臓に押し戻されますが、ふくらはぎの筋肉の伸び縮みがない状態では、この機能が果たされないままになります。

ふくらはぎで血行不良が起こってしまえば、その上にある太ももへの血液の流れも悪くなってしまっているわけですから、太ももの筋肉も硬くなってしまいます。

 

③不良姿勢とは、猫背反り腰といった姿勢を言います。

その他にも、片足にだけ体重を乗せて立つ姿勢も不良姿勢に含まれますが、こうした不良姿勢は筋肉の使い方にかたよりがあったり、骨盤や膝関節分部での歪みを起こす原因です。

歪みを起こしてしまうと、常に負担がかかる筋肉の一部は硬くなってしまいます。

 

⭐まとめ⭐

 

こうして硬くなってしまった太ももやふくらはぎを、ストレッチ効果のある正座をすれば改善出来るんです

でもやっぱり痛みに耐えて正座をするのは誰だって嫌ですよね。

正座をいきなりするのではなく、太ももをマッサージして柔らかくしてからやってみましょう。

相当硬い人は、マッサージに時間をかける必要があります

頑張って無理やり正座をしても、太ももや膝痛を起こしてしまいます。

お風呂上りや、マッサージ後に少しずつやってみましょう。

正座が出来るようになると下半身の血流が良くなって、痛みや怠さ、むくみを解消出来ます。

足の硬くなった筋肉へのストレッチ効果もあるので、柔軟な筋肉をキープするこが出来ます。

血行が良くなると、老廃物の流れも良くなり、代謝が上がるので、美脚効果もあるんですよ!

ですから短い時間でも良いので、今日から足の疲労回復と美脚目指して一日数回正座をする時間を積極的にとってみてはいかがでしょうか?

気になる方はぜひご連絡ください。

藤うさぎ整骨院

054-625-5530


交通事故 ハイボルト

2018-09-19 [記事URL]

職業:医療関係

年齢:50代

お住まい:藤枝

喜びの声

交通事故でむち打ちになり、よその接骨院での治療を3か月すまし、

すっきりしないままこんなものと思っていた頃、こちらの接骨院に巡り会いました。

いままでスッキリしない部分が先生方の治療で日々すっきりとして、身体が楽になってきました。

本当にこちらの治療院にめぐり会えた事と先生方には感謝しています。

ありがとうございました。

当院では交通事故後の治療を得意としています。

事故後、後遺症が残る確率は89%です。事故直後は何も症状が無くても数年後首、背中、腰への不調が出るケースがほとんどです。

多くが神経の損傷が関わっており、その他の症状で多いのは体を動かすのが辛い、偏頭痛、

手がしびれて箸が持てないなどです。

これらの症状に対する治療でハイボルトが効果的です。

ハイボルトとは、電気を使い神経の興奮を抑え痛みを取り除く、どこが痛みの原因か見つけることができます。

交通事故にあわれた方、周りにあわれたかたがいる方はぜひ一度ご来院下さい。

☎054-625-5530


味噌作り 健康 食事  清水区

2018-09-18 [記事URL]

今日は皆さんに意外と知らない

味噌の効果を紹介します。

 

味噌は美容や病気の予防に効果絶大のスーパーフードということをご存知でしたか?

 

味噌は体にいいとなんとなく知ってはいても

どんな風にいいのかよくわからないという人は味噌の威力を知るいい機会だと思います。

 

今回は、美肌作り・健康促進・病気予防等あらゆることに効果を発揮してくれる味噌の魅力について徹底的に迫りたいと思います!

 

まず、味噌は大豆を発酵させて作られています。

大豆といえば、体に良い食品の代表ですが、さらに発酵という過程で味噌の中には

発酵前には存在しなかった様々な成分が作られます。

 

味噌に含まれる主な成分といえば、イソフラボンです。

イソフラボンはとくに女性にとって美容に効果のある成分として随分前から注目されています。

 

味噌に含まれるその他の良質な成分にはタンパク質、イソフラボン、ビタミンE

トリプシンインヒビター、コリン、リノール酸、メラノイジン、ビタミンBなどがあります。

 

美白化粧品の人気成分といえばアルブチンですが

味噌にはアルブチンと同等の美容効果があると言われているリノール酸が含まれています。

 

ビタミンは全般的に美容にいいと言われていますが、ビタミンEはとくにアンチエイジングビタミンと言われています

 

イソフラボン、リノール酸、ビタミンEの三つを同時に摂取することで美容効果

アンチエイジング効果がより一層高まることは間違いありません。

 

そして嬉しいことに味噌にはダイエット効果まであるのです。

 

こんなに良い事だらけの味噌ですが

藤うさぎ整骨院では

9月22日(土)14:30~

味噌作りをします。

 

皆さんも是非、自分で味噌を作ってみませんか?

気になった方は藤うさぎ整骨院へお電話下さい。

054-625-5530


腰痛 O脚 便秘 姿勢  清水区

2018-09-18 [記事URL]

腰痛で来院された患者様の喜びの声をご紹介します。

・職業 介護士

・年齢 24歳

・お住まい 焼津市

・喜びの声

 仕事中、常に腰痛があり苦しい、痛い毎日を送っていました。

藤接骨院に来てから腰痛がほとんどなくなり、仕事中の痛みに悩まされる事もなくなりました。ずっと気にしていたO脚も周りの人たちに気づいてもらえるくらいまで改善して、とても嬉しいです。スカートがクルクルと回るほど骨盤がずれていましたが、スカートも回らなくなりました。今では便秘の悩みもなくなり、毎日出るようになりました。

通院してから自分の身体の痛みがゼロになり、三か月前の自分の身体が嘘のような健康体になりました

藤骨のスタッフの皆さまに本当に感謝しています。院の明るい雰囲気もとてもいいです。

 

本日で骨盤矯正16回を終えた患者さんの喜びの声です。

三か月間、週二回で骨盤矯正とインナーマッスルを鍛える楽トレを続けることで、腰痛、О脚、歪み、便秘が改善しました。骨盤矯正で整えるだけでなく楽トレをやることで姿勢を維持できるようになり、より効果的に治療を進めることが出来ました。

人の身体は三カ月で今までの細胞から全て新しい細胞へ生まれ変わる」といいます。骨盤矯正も三カ月を目安として施術を行っていきます。

あなたも三カ月で腰痛のない身体、冷えむくみのない身体になりませんか?

ぜひ藤うさぎ整骨院にお手伝いさせて下さい。

054-625-5530


交通事故治療  清水区

2018-09-14 [記事URL]

交通事故被害で治療に来られた方の喜びの声をご紹介します。   交通事故で通院しました。腕のシビレ、肩、腰の痛み 先生方のきめ細やかな施術によりすべて改善!! プロの治療に感動です。ありがとうございました♡   初めて来院されたときは シビレを主に可動域制限もかなり出ていました。   治療を始めて1ヶ月でシビレはなくなり 可動域も改善されてきました。   今では痛み無く仕事にプライベートに励んでいるようです。   皆さんも 交通事故には気を付けてください。 小さな事故だと思っても交通事故は86%の方が後遺症になります。 もし、身の周りで事故に遭われて困っている方がいましたら 『藤うさぎ整骨院』へお電話下さい。 054-625-5530 インスタグラム fuzikotsu.shimizu

むちうち 交通事故 清水区

2018-09-14 [記事URL]

病院以外に整骨院でも交通事故治療は可能! 一般的に交通事故を原因として起こる様々な不調を治療することを交通事故治療といって、自賠責保険を適用した治療のことを指します。 その為、基本的に治療費は保険会社が全額支払うことになるので、患者自身が窓口で地利用費を負担することはありません。 交通事故によるケガは、事故直後に痛みを感じる方もいますが、その一方で事故直後は自覚症状が無いのに後から痛みが発生するケースも少なくないです。 そのような可能性も考えられるので、事故の大小や自覚症状の有無に関係なく、事故に遭遇したら病院を受診して早期に適切な処置・治療をするように心がけることです。 こうした交通事故治療は、一般的に整形外科などの病院で受けるでしょうが、レントゲンなどの画像検査で問題がないと骨には異常ありませんと診断されるだけです。 多少痛みがあると訴えたら湿布や薬が処方されて経過観察する程度の治療になります。 しかし、交通事故のケガで多いと言われる「むち打ち」は、筋肉や神経の炎症が原因ですからレントゲンでは発見することができないのです。 その為に、適切な治療が受けられない可能性があります。 しかし、医師の診断書や同意書があれば病院以外に整骨院でも自賠責保険を利用した治療が受けられるのです。 では、病院ではなく整骨院で治療するのが適している理由には、どのようなものが考えられるのでしょうか? 1つ目の理由は、むち打ち症の約70~80%は頚椎捻挫と呼ばれるもので、整骨院の柔道整復師というのは捻挫の専門家なのです。 その為、レントゲンでは写らない筋肉や関節周辺の異常を触診により発見して、手技療法により筋肉に直接アプローチする治療を実施してくれるのです。 2つ目の理由は、柔道整復師が問診や触診によってケガの状態を把握したら、その症状に適した治療法を選んで施術プランを立てるのです。 つまり、オーダーメイドの治療が受けられるので早い回復が期待できるのです。 また治療と共に患者様の生活の質を下げないように、必要に応じて生活指導や筋肉をほぐす運動療法・筋肉トレーニングなど、セルフケアの指導もしてくれます。 このように、その時の症状だけでなくその後の生活も視野に入れて治療してくれるのです。 3つ目の理由は、症状に対して直接アプローチすることで痛みや筋緊張を緩和する作用があるということです。 患部の痛みや自律神経の症状に関しては、筋肉の過度な緊張や収縮が原因で起こることが多いので、施術で血流を改善することにより痛み物質や疲労物質を取り除くことが可能なのです。 このような施術により症状を直接改善してくれるのです。 このように整骨院で交通事故治療を受けることが適している理由にはいろいろあるので、病院での治療と併用して利用すると良いです。 ただし整骨院での治療は効果的なのですが、症状や時期によっては逆効果になる可能性があります。 また、施術を行う柔道整復師の個人差もあるので、知識と技術力を持っている整体院を選択して利用することが大事です。 交通事故でお悩みの方はご連絡ください。 藤うさぎ整骨院 清水区月見町1-8 054-625-5530

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定休日 土曜午後、日曜、祝日
最寄駅 静鉄 桜橋駅より徒歩10分
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